Ergonomie op de werkplek

• Rug- en nekpijn zijn de meest voorkomende werkplekklachten
• Verhoog je welzijn door enkele eenvoudige ergonomische aanpassingen
• Gebruik bijvoorbeeld een monitorbeugel om jouw beeldscherm op ooghoogte te brengen
Hoe is het gesteld met jouw gezondheid op het werk?
Als je fulltime kantoorwerk doet, zit je waarschijnlijk zo'n 1.700 uur
per jaar achter het bureau. Het is dan ook niet verwonderlijk dat je
last hebt van rug- en nekpijn. Volgens een recent gezondheidsrapport
van de Duitse zorgverzekeraar DAK, zijn spier- en skeletproblemen
verantwoordelijk voor ongeveer een kwart van de opgenomen ziektedagen
(in Duitsland). En dat aantal stijgt ieder jaar. Volgens de studie
worden de meeste klachten veroorzaakt door een verkeerde zithouding.
Een
van de meest cruciale aanpassingen die je kan doen om dergelijke
problemen te verhelpen, is het ergonomisch inrichten van je
bureauwerkplek. Denk daarbij aan het gebruik van een in de hoogte
verstelbaar bureau, een degelijke ergonomische bureaustoel en kleinere
hulpmiddelen die je op en rond het bureau installeert. DURABLE, expert
op het gebied van werkplekinrichting, zet je op goede weg met een
checklist voor de perfecte werkplek.

1. Werk onder lichtomstandigheden die je op jouw wensen kan afstemmen
Vanuit evolutionair oogpunt is daglicht natuurlijk het meest geschikt om je welzijn te maximaliseren [Studie van het Centrum voor Slaapgeneeskunde Charité Berlin]. Maar hoe zit het met fulltime kantoormedewerkers die vanwege hun baan gewoon niet genoeg buiten komen? Voor al deze mensen en ook voor degenen die goed werklicht op prijs stellen, zijn daglichtlampen de perfecte keuze. De ideale oplossing is een lamp die individueel kan worden aangepast qua lichtintensiteit en lichtkleur. Moderne LED-lampen met de nodige elektronica bieden deze mogelijkheid.

2. Ook ventilatie en kamertemperatuur hebben invloed op je welzijn

3. Voer je werk zo stil mogelijk uit

Controleer en verbeter de efficiëntie van je werkplek


Enkele aspecten van ergonomische werkplekuitrusting:
- De computer moet geruisloos werken.
- Kies de voor jou geschikte ergonomische muis, afhankelijk van het type klacht in de onderarm, pols, vingers of nek.
- Moderne,
ergonomische toetsenborden zijn voorzien van split- en domed lay-outs.
De ideale positie van het toetsenbord moet ervoor zorgen dat de
onderarmen in een rechte hoek ten opzichte van de bovenarmen staan en op
het bureau liggen, zodat de polsen worden ontlast. Aanvullende
toetsenbord- en muisaccessoires voor het creëren van een ergonomische
werkplek zijn onder meer polssteunen en ergonomische muismatten.
- Een
belangrijk onderdeel van een ergonomische werkplek is het beeldscherm.
Zowel de hoogte als de leeshoek moeten gemakkelijk aan de persoon kunnen
worden aangepast. Het is belangrijk dat de gebruiker zowel de bovenkant
als de onderkant van het scherm tegelijkertijd kan zien. De ideale
oplossing bestaat uit monitorhouders met flexibele armen, die aan het
tafelblad kunnen worden bevestigd. Een monitorbeugel is instelbaar
volgens persoonlijke wensen (ideale kijkafstand, ooghoogte,...) en
bespaart heel wat ruimte op het bureau. Idealiter gebruik je een
beeldscherm tussen 24″ (voor tekstwerk) en 27″ (voor grafisch
ontwerpers). DURABLE biedt monitorbeugels van 100% recyclebare
materialen (zoals aluminium) en staan garant voor een extreem lange
levensduur.
Positioneer jouw beeldscherm
Werk je met één beedscherm, met 2 beeldschermen of een combinatie van computerscherm en tablet? In het assortiment van DURABLE is er keuze uit de PRO, SELECT en SELECT PLUS modellen met verschillende oplossingen voor al deze toepassingen. Hieronder ontdek je enkele voorbeelden.
Plaats ook laptops en tablets op ooghoogte
Met draagbare laptop- en
tablethouders biedt DURABLE een effectieve oplossing voor dit probleem.
Dankzij deze tools kan je je scherm overal op de perfecte ooghoogte
plaatsen.
Ergonomische tips voor het dagelijks leven

Extra tips om ergonomie in het dagelijkse leven te integreren
Ergonomie beperkt zich niet alleen tot werkplekken. Het moet worden
gezien als een levensfilosofie. Een goede gezondheid vraagt namelijk om
een actieve en proactieve houding doorheen de hele dag. We helpen je
graag met deze ergonomische tips:
- Neem de trap in plaats van de lift
- Gebruik elke gelegenheid om op te staan en een paar stappen te lopen, bijvoorbeeld door de printer op een andere tafel te zetten en persoonlijk met collega's te gaan praten in plaats van ze te bellen
- Stretch af en toe - op internet vind je veel rug- en nekoefeningen
- Beweeg met je voeten terwijl je aan het bureau zit
- Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze om je zuurstofgehalte op te krikken
- Verlucht je kantoor regelmatig
- Parkeer je auto zo ver mogelijk van de ingang of - nog beter - fiets of loop naar je werk als dat haalbaar is
Wat kan je doen om je welzijn op kantoor te verbeteren?

§ De wet op ergonomie
Codex welzijn op het werk / Arbowetgeving:
Basisverplichtingen die voor alle arbeidsplaatsen gelden: je moet een risicoanalyse uitvoeren en specifieke maatregelen treffen om de minimale veiligheid en gezondheid van elke arbeidsplaats te garanderen. Deze maatregelen moet je voorleggen aan het comité voor preventie en bescherming op het werk en vervolgens informeer je alle werknemers over de maatregelen. Bij de inrichting moet je rekening houden met alle werknemers, ook deze met een beperking. Lees ook de overige verplichtingen.
DIN EN ISO 10075: Deze norm is internationaal van toepassing en geeft in detail de ergonomische beginselen weer met betrekking tot mentale werkbelasting en stress.
DIN EN ISO 9241: Deze norm staat bekend als de "mens-computerinteractie"-norm. Hij omvat de ergonomische eisen voor kantoorwerk met beeldschermen.
Heb je specifieke vragen over ergonomie, neem dan contact op met een arboprofessional, een veiligheidsadviseur of een gecertificeerde ergonomieconsulent.